睡前瑜伽减肥动作及图片

2020-06-20 08:49 阅读 60 次 睡前瑜伽减肥动作及图片已关闭评论

练习睡前瑜伽有非常多的好处,它可以帮助人们迅速的变瘦,而且可以变得非常有气质。每天晚上坚持练习睡前瑜伽,这简直是变瘦变漂亮的秘诀,每晚做一次这样的睡前瑜伽,晚上睡觉也会变得非常舒服。

睡前瑜伽减肥动作及图片有以下这些:

1、手支撑倒立

(1)身体保持放松,双手平放,垂直在身体两侧,双脚站立挺直;

(2)双手从身体两侧慢慢的向上举高,带动身体向前弯曲;双脚慢慢用力,帮助身体倒立起来

(3)身体保持平衡以后,慢慢的将手腕弯曲,将身体重心移放在手掌,手腕和头部。

(4)保持平稳呼吸,15-20秒以后,慢慢的将身体放下,恢复原位。

2、脚趾深蹲

(1)身体脚掌平放在地面上,双手撑住地面,身体蹲立在地面上;

(2)慢慢的将右腿抬起,放在左大腿的根部,左脚慢慢垫起脚尖,将身体重心移放在脚尖上;

(3)双手从身体两侧拿至胸前,在胸前合十;挺立胸部,将头部放在指尖上方;

(4)保持平稳呼吸,15秒以后,换另一个方向继续练习。

3、站立体前屈

(1)双脚脚掌贴地,膝盖绷直,双手垂直平方,在身体两侧,身体保持放松,站立在地面上;

(2)双手从身体两旁测评网上己带动身体向前弯曲,然后将双手手掌放在身体前的地面上;

(3)慢慢的垫起脚尖,帮注意腰部弯曲,在慢慢的移动头部,将头部去触碰膝盖;

(4)将这一个动作练习15秒左右以后,慢慢的将手不离开地面,腰部伸直,恢复原状。

4、倒立神猴式

(1)身体保持放松,双腿伸直,站立在地面上,双手平放在身体两侧;

(2)双手慢慢向上伸直,带动身体向上,移动双手向前撑住地面,双脚用力帮助身体倒立起来;

(3)身体保持平稳以后,双脚慢慢分别向两旁伸直展开;

(4)就这一个动作,保持15秒以后,慢慢将身体双脚放下,身体恢复原状。

综上所述,睡前瑜伽减肥动作对我们的睡眠和身体健康都是非常有利的,按照正确的方法,相信大家都能够减肥成功。

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