跑步减肥会反弹吗

2020-06-22 09:25 阅读 16 次 跑步减肥会反弹吗已关闭评论

大家都知道,跑步是能够减肥的,不禁会问,跑步减肥会反弹吗?带着这个疑问,我们一起来了解一下跑步减肥到底会不会减肥这个问题。俗话说“三分练七分吃”,肥胖主要和饮食结构转变有关联,例如高糖、高胆固醇和反式脂肪食物摄取量的增加。

调查发现,跑步减肥会反弹。

一、跑步减肥会反弹的原因

反弹最根本的原因是因为有些减肥的人通过降低热量的摄入来减肥(最常见的是节食),热量的过度降低会导致基础代谢的降低,于是恢复正常饮食之后摄入的热量就远远高于消耗的热量了(消耗的热量=基础代谢+运动代谢),于是就反弹了。跑步只是增加了运动代谢,但并不会降低基础代谢。

二、跑步减肥原理

运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶a,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量

所以,想要解决跑步减肥会反弹这个问题,最好且唯一的办法是持续控制饮和每天少许的运动,时间长了,养成良好的生活习惯也就什么都可以解决了。

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