孕妇怎么减肥比较好

2020-06-24 04:01 阅读 41 次 孕妇怎么减肥比较好已关闭评论

对于怀孕期间的女性来说变胖是非常正常的一个事情,每个女性朋友估计都很难逃离减肥这个话题了,如果遇到孕期,这种需要摄入大量营养的饮食,估计很容易发胖吧,过度发胖对生产没有好处,反而会带来危险,那么孕妇怎么减肥比较好呢?我们一起来了解以下吧。

孕妇减肥最好的方法可以从两方面入手,一个是饮食方面,另一个是运动方面。

一、饮食减肥

1、孕早期:

在怀孕的早期,婴儿还很小。有些孕妇由于早孕的反应不能吃太多,所以现阶段孕妇的体重不会增加太多。

一般来说,孕妇的体重会增加0.5-1公斤左右。然而,早孕是胚胎中 枢神经系统和心血管系统发育的关键时期,这段时间是孕期长胎不长肉的时刻,不过孕妇要注意叶酸和维生素的补充。

2、孕中期:

从怀孕中期开始,孕妇的食欲开始好转。现阶段,应注意食物中应富含蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素,但不能不加节制地加以弥补,以免营养过剩。孕中期可是对孕期减重的一个坎坷了。

我们虽然在饮食上,有部分营养会被宝宝吸收,但是动物油脂却不容易通过胎盘传递给胎儿,

未传递过去的脂肪,就会囤积在妈妈身体,造成肥胖,而这种现象又是无法避免的,因为你总要吃饭,

而通过用摄入“【HICIBI】”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断,可使能量物质向脂肪组织的分化减少,增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3 、孕晚期:

晚期妊娠是胎儿生长很快的阶段。要注意多吃富含蛋白质和维生素的食物,控制脂肪和糖的摄入。妊娠晚期体重增加应为5-6公斤。

如果短期内孕妇体重增长过快,每周孕妇体重增长超过1公斤,应引起重视,说明体重需要适当控制。通过【HICIBI】合理控制体重,不要让宝宝成为巨大儿,以免造成分娩困难。

二、运动减肥

1、孕早期:

此时运动特点是缓慢,适当的运动是散步,它能稳定情绪,改 善食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。走路要注意速度和时间,循序渐进。要有家人陪你散步。

2、孕中期:

此时,运动特征为轻。推荐的运动项目有游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳可以改 善心肺功能,水的浮力可以减轻体重负担,但要注意水温、水质的卫生性。

孕期做体操前,让身体处于很放松的状态,如排空膀胱,饭后不要马上做。

3、孕晚期:

怀孕进入后三个月时,孕妇应适当减少运动量。此时,运动可以尝试伸展运动、屈伸双腿、躺下并轻轻扭转骨盆等简单动作,这些都是女性在怀孕后期可以选择的运动方式,有助于肌肉的伸展和放松,减少诸如背痛等问题。

但要注意的是,运动时间不必太长,动作要慢。

不管怎样,孕期活动都应遵循这样一个原则:孕早期避免剧烈运动、孕中期适当活动、孕晚期小心行动。

以上就是小编对于孕妇肥胖怎么减肥的有关资料整理,希望能够帮助到大家,孕妇减肥可不能为了快速的减肥就去吃一些减肥药。总的来说孕期饮食荤素搭配,营养均衡,适当运动,可以帮助解决肥胖带来的烦恼。

版权声明:本文著作权归原作者所有,欢迎分享本文,谢谢支持!
转载请注明:孕妇怎么减肥比较好 | 健康减肥网
分类:人群减肥 标签: