白领如何制定减肥计划

2020-06-24 06:02 阅读 16 次 白领如何制定减肥计划已关闭评论

对于久坐在办公室工作的上班一族白领来说,每天面对竞争激烈的职场和高压的工作环境,在业余的时候已经没有太多的精力进行运动锻炼。这无形中使得我们的身体处于一种亚健康的状况下,白领如何制定减肥计划呢,下面来和小编一起来看下一下吧。

白领制定减肥计划可以从饮食和运动两个方面来考虑,这样的的减肥搭配可能更有利白领减肥

一、饮食减肥

1、早餐

早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。

2、午餐

中餐对于减肥来说是至关重要的,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。

3、晚餐

可以在傍晚6:00左右吃饭,不要吃的太晚太饱,否则容易影响睡眠。

可以吃一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。

二、运动减肥

1、瘦腿运动:

(1)办公族因为长期坐着,所以会令下半身血液不循环,容易小腿粗壮,想瘦腿最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班,或者提前一个站下车或是推迟一个站上车,每天至少散步十分钟。

(2)坐着也能锻炼小腿,首先坐着将右腿伸直,左腿自然垂直,以右脚为中心,按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝,右脚不能动,转动十次。换边继续。

(3)双脚自然锤子,膝盖呈直角,抬起双脚脚跟保持几秒,反伤,重复十次,接着抬起前脚掌,后跟贴着地面,几秒后放下,同样十

次,记得保持上半身挺直哦。

(4)最后是睡觉时间的瘦腿了,睡觉前可以躺在床上踩单车200下,要是嫌不够可以加次数,然后将双腿靠着墙上与身体成直角,贴15分钟。可以改善双脚血液循环,然后按摩大小腿。

2、拉伸运动

一次坚持七秒效果最好,做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,切记,运动前后都不宜大吃大喝,找到适合自己减方法,然后坚持下去,养成良好的习惯,相信大家都能拥有完美身材。

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