经期可以练习的瑜伽动作

2020-06-28 08:36 阅读 15 次 经期可以练习的瑜伽动作已关闭评论

月经期是女性比较敏感的阶段,约六成女性有较为明显的痛经。其实若能做些适当的瑜伽,月经期不仅无痛而且减肥更有效。而且瑜伽是一项刚柔并济的健身运动,相对于其它比较猛烈的运动少了许多限制,以下小编就为大家介绍几种舒缓型的经期可以做的瑜伽动作。

1、弓式瑜伽促进减脂

弓式瑜伽可促进消化,缓解月经不调,有效帮助减肥。具体做法是,伏于垫上,双腿伸直,双臂自然置于身体两侧,双手拉住双脚,身体向上弓起。

坚持十秒左右便可松开,重复做五次即可。经期食欲不振、精神不济的问题可有效缓解。这个动作需全身各部位的参与,可有效燃脂。

2、英雄式瑜伽缓解经痛

瑜伽的体式大都是名副其实的,英雄式瑜伽是模仿英雄胜利的标志。主要功能是延伸腹部,缓解痛经。具体步骤如下:自然伏于垫上,身体尽力向后仰,为防止落枕,双手可从后颈处托起头部。

以此伸展腹部,达到类似按摩的效果。当然瑜伽只能缓解痛经,真正治疗还需从内部入手,可吃些银耳、红枣等滋补食品。

3、骆驼式瑜伽缓解酸痛

经期的女性容易乏累,对于重型运动肯定是有心无力的。骆驼式瑜伽可以有效缓解身体酸痛,让你安心入眠。具体方法是,双膝跪于垫上后稍稍分开直至与双肩同宽,双手用力拉起脚背,上半身往后倾,最后昂起头。整个人如一张拉满的弓伏于垫上,为身体注入活力。

此外,简易鸽三式瑜伽也适合缓解乏累。盘坐于垫,右腿向右后方支起,右手弓起并扣住右脚,左手拉住右手。持续到手臂小腿微微发热即可停下。

4、蝴蝶式与婴儿式促进血液循环

经期最明显的表现就是下身流血,这些经血可能在身体里有一段时间了,因此大多呈暗红色,甚至黑色,可以做些瑜伽运动,促进滞留经血的排出。

蝴蝶式瑜伽较为简单轻松,即使是经期不方便也可以做几个回合。具体步骤是,坐于垫上并直立脊背,双膝自然弯曲使脚掌相合,双手穿过双膝后卧足,身体随之下压,持续三十到六十秒后,会感受到一股暖流穿过腹部和背部。

蝴蝶式瑜伽主要是促进背部腹部血液循环,可搭配婴儿式瑜伽来带动全身循环。具体步骤如下:跪于垫上,双膝相对,两脚掌不接触,臀部与脚跟接触,坐于脚跟上,身体往前倾,直至前额轻触地面,可持续十五至二十分钟,微微有些酸痛即可。以此来促进乳房与手臂的血液循环。

推荐的经期瑜伽大都容易上手,不需要有什么健身基础,适合经期虚弱的仙女们,也可以借经期做些护肤,效果会更好。

版权声明:本文著作权归原作者所有,欢迎分享本文,谢谢支持!
转载请注明:经期可以练习的瑜伽动作 | 健康减肥网
分类:运动减肥 标签: