瑜伽减肥的方法有哪些

2020-04-23 07:44 阅读 31 次 瑜伽减肥的方法有哪些已关闭评论

瑜伽减肥是现代女性朋友比较喜欢的一种减肥方法,练习瑜伽不仅有利于身心,而且对减肥也有很大的帮助,那么关于瑜伽减肥的方法你了解多少呢?瑜伽减肥需要注意什么呢?下面健康减肥网就为大家介绍下瑜伽减肥的方法。
一、瑜伽减肥的方法
1、瑜伽减肥方法-踩球顶髋
动作规范:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢 上抬,髋部往上顶。收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。
建议做4-5组。每组做20-25。
2、瑜伽减肥方法-左右交叉起
动作规范:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚。收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。
建议做4-5组。每组做20-25。
3、瑜伽减肥方法-背壁压腿
动作规范:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
弯曲左腿,向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
4、瑜伽减肥方法-新月状
动作规范:新月状这是瑜伽中达到减肥效果不不错的一个瑜伽动作,是从树的姿势开始,把左脚往后迈很大的一步,要注意脚跟提起来,而腿部要注意伸直,右腿膝盖弯屈,前后呈现出一条直线,手臂要注意往上举,并且两只手是合拢的,肩膀与后背要注意往下压,保持5次的呼吸时间即可。推荐阅读:睡觉能减肥吗


5、瑜伽减肥方法-站立拉弓式
动作规范:手扶沙发靠背,眼睛凝视前线;弯曲右侧膝要害环节,脚跟只管即便接近臀部;右手扶住脚腕,呼气,身材缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿;贯串毗邻30秒;换另一侧。
作用:可以去除腿部多余的脂肪,改进身材的平衡。
6、瑜伽减肥方法-卧好汉式
动作规范:跪坐在沙发上,眼睛平视前线;膝要害环节并拢,两脚分隔,脚趾向后;臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上;呼气,身材缓缓向后躺,只管即便让背部平躺在沙发上;贯串毗邻匀称呼吸。
作用:缓解去除脚跟痛楚悲伤,有助于治愈膝部因为风湿和痛风引起的痛楚悲伤。
7、瑜伽减肥方法-双腿背部舒展式
动作规范:坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧;吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边沿;举头,眼睛向上看,感应熏染脊柱拉伸。
作用:舒展整个背部,从而规复精力让自己充塞发火;此外,腹部脏器受到挤压,可以有效改进消化成果。
8、瑜伽减肥方法-直角式
动作规范:挺直身材,两脚挨近,双手扶住沙发靠背;呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角;在此时期,两眼始终谛视双手;呼吸要自然,贯串毗邻30秒;规复挺立姿势。举措一再5次。
作用:放松两腿肌肉,更正驼背和脊柱弯曲,消弭身材的求助感。
二、瑜伽减肥需要注意什么
1、最好的瑜伽时间为早上或晚上;
2、每次瑜伽需要达到半小时以上;
3、每周需进行3到4次的锻炼;
4、最好搭配其他的运动方式一起进行;
5、不能半途而废;
6、初学者需要在老师的指导下进行。
以上就是健康减肥网为大家介绍的有关瑜伽减肥的方法,以及瑜伽减肥需要注意什么的相关信息,希望对您有一定的参考价值

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