跑步和举哑铃哪个瘦的快

2020-08-06 09:28 阅读 56 次 跑步和举哑铃哪个瘦的快已关闭评论

瘦、苗条、纤细,几乎成为当今时代评价女性的主要标准之一,胖的人要追求瘦,瘦的人还要追求更瘦。相应的,社会上就出现了一些人盲目的减肥,不仅成效低,可能还不利于健康。在众多的减肥方法中,跑步和举哑铃哪个瘦的快呢?我们一起来了解一下吧。

一、跑步的好处

1、增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血,这样夜晚的睡眠质也会跟着提高。

3、锻炼心肌运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢

固。

二、练哑铃优点:

1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

三、跑步和举哑铃哪个瘦的快

1、跑步它是可以减脂的。关于跑步的话,它是一种有氧运动的,有着不同于一般的作用。它非常的方便,还可以针对不同的人群,提供选择的功能,并且可以供我们随时随地的进行。室内可以用跑步机,室外有晨跑晚跑各种跑。它可以很多的消耗脂肪,对体能的脂肪有很大的消耗作用的。跑步机正是结合了跑步健身减肥的特点,比较智能化,为减肥人提供了便利,它可以定时也可以选择速度,是比较方便的选择。

哑铃是一些人比较喜爱的健身方式,很多人认为它主要是锻炼肌肉,让肌肉更加的壮硕发达。但是通过长时间的锻炼和坚持,你就可以锻炼到自己肌肉的耐力,就可以很好的起到减脂的效果,同时这样,它也就起到了减肥的作用。哑铃这一方式可以锻炼到很多,它主要的重点是肩、颈、胸、腰,所以它还可以塑形的。

综上所述,跑步和哑铃运动所侧重的健身部位不同,因为大家在选择的时候,就需要根据自己的实际情况,健康科学健身。

 

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