红薯减肥食谱

2020-09-01 09:16 阅读 24 次 红薯减肥食谱已关闭评论

红薯是我们在日常生活中常见的高纤维粗粮薯类粮食,红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维等营养成分,红薯还是具有着减肥的效果,那么红薯减肥的食谱有哪些呢?接下来就来和小编一起来了解一下吧。

  红薯减肥食谱

  食谱一

  早餐

一个蒸红薯(100克)+ 一杯低脂牛奶+一个煮鸡鸡蛋。

  午餐

可以用红薯替代白米饭、馒头等主食,七分饱,蔬菜菌菇类食物要有匹配。

  晚餐

燕麦粥+鸡胸肉蔬菜沙拉(不添加沙拉酱)+半个水煮鸡蛋。

  食谱二

  早餐

一个红薯(100克)+一杯豆浆+时蔬拌菜

  午餐

红薯杂粮粥、蔬菜、鸡胸肉。

  晚餐

香蕉、杂粮米饭,西兰花焖茄子(少油)。

  红薯减肥的原理

1、红薯饱腹感强,可以作为主食食用。但是不能用它来完全取代米饭等主食。

2、可以用红薯和大米做成红薯饭吃,也可以在吃红薯同时吃米饭,但要减少米饭的食量。

3、红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。

4、由于红薯缺少蛋白质和脂质,所以在吃红薯减肥的时候要搭配蔬菜、水果以及含有蛋白质的食物一起吃,才能够保证身体所需的营养均衡。

  小编温馨提示:

1、红薯虽好,但也不能多吃。

2、但是红薯再好,吃多了也会产生不好的影响。

3、红薯含一氧化酶,种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体,如红薯吃得过多,会使人腹胀、打嗝、放屁。

4、红薯里含糖量高,吃多了可产生大量胃酸。

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