更年期发胖如何减肥

2020-09-03 08:58 阅读 25 次 更年期发胖如何减肥已关闭评论

人到中年,在特定的时间段内会感到烦躁,眩晕,心悸等症状,这就是人们所说的更年期。对于女性朋友们来说,更年期就是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。而男性朋友们的更年期是在50-60这一年龄段。那么若是在更年期内减肥应该使用哪些方法呢?下面就来和小编一起来了解一下吧。

  更年期发胖如何减肥

  减肥方法一:控制饮食的清淡

1、更年期一般都会出现在年龄大的朋友们身上,由于年龄的不断增大,因此容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状。

2、在这种时候,处于更年期的朋友们在饮食上要尽量少吃盐,不要摄取刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶和胡椒等。

3、可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等,来维持自主神经功能正常及促进消化。

  减肥方法二:保持心情的畅快愉悦

1、更年期是会出现忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。

2、因此在更年期减肥的时候一定要保持生活习惯的规律以及心情的愉悦。

3、这样下来会有助于减肥计划的实施以及身体的健康。

  减肥方法三:在减肥的时候要摄取一定量的蛋白质

1、随着年龄的不断增大,身体的代谢能力也逐渐下降。

2、正是因为这样,在更年期这个时间段减肥的时候,应当注意多食用一些营养价值高的食物,其中以含蛋白质多的最为重要。但是蛋白质也不能服用过量。

  减肥方法四:在减肥的时候可以多吃一些脂肪含量低纤维含量高的食物

1、在更年期进行减肥的时候,消耗的能量应当与平时摄入的能量成正比。

2、少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸类食品等,多吃含纤维素高的食物,以免体重增加。

  小编温馨提示:

正在处于更年期的朋友们,除了要保持精神愉快,生活有规律外。还要牢记“民以食为天”善于吃会影响身体健康。饮食宜以清淡为主,减少吃辛辣刺激的食物哦。

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