中老年人运动减肥的原则

2020-09-08 09:20 阅读 22 次 中老年人运动减肥的原则已关闭评论

现如今的中老年人也是不服老的,也越来越注重身体健康,因此热爱锻炼身体的中老年人也逐渐增增加。但是中老年人参加体育锻炼要量力而行,要遵守体育锻炼的原则,保持良好的思想情绪,避免精神过度紧张和超负荷运动。那么中老年人运动减肥有那些原则呢?今天就和小编来看看吧。

中老年人运动减肥的原则

在运动减肥的时候应该多注意锻炼有利于心血管健康的运动。

1、鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

2、为保证心血管确实得到有效锻炼,中老年人应每周锻炼3-5次,每次30-60分钟。

在进行运动减肥的时候应注意重量的锻炼

1、老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。

2、老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。

在运动减肥的时候一定要循序渐进

1、运动量增加不要太猛。每天可以锻炼30-60分钟,每周起码运动3次。

2、如果没有锻炼习惯,开始的3-5天可能会感觉劳累、肌肉酸痛、食欲差等。适应后可以再慢慢增加运动量。

中老年人饮食减肥的原则

在进行减肥的时候应注意脂肪的摄入

中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。

在进行饮食减肥的时候应注意纤维素的含量

1、中老年人由于肠壁肌肉的紧张性降低,消化道运动能力减弱,容易发生便秘。

2、富含纤维素的食物如粗粮、蔬菜、水果、豆类、藻类等,不仅有利于通便而且具有防止高血脂、动脉硬化、糖尿病的作用。

以上就是关于“中老年人运动减肥的原则”,中老年人在进行减肥的时候一定要持之以恒,才可以有效减肥及健身。

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