中年女性如何控制体重

2020-09-09 08:55 阅读 18 次 中年女性如何控制体重已关闭评论

不论是男人还是女人,一到中年,就开始愈发的油腻,体重上涨,体型发福,身体器官开始老化,体能下降。特别是对于女人来说,苗条是女人一生的追求。因此在女人这里控制体重,保持苗条不仅仅是为了穿衣服好看,也是为了身体健康。那么对于中年女性而言应该如何控制体重呢?下面就来和小编一起来了解一下吧。

中年女性如何控制体重

一、控制饮食

  1. 碱性食物有利于维持身体平衡,当身体处于弱碱性时,肾脏能进行正常的排毒,当身体偏酸时,肾脏代谢功能就受到破坏,你的免疫力就会下降,身体疲劳容易患上疾病。
  2. 碱性食物让肾脏健康,身体不容易发胖。
  3. 碱性食物可以选择香瓜、苹果、葡萄、柠檬、菠菜、西兰花、南瓜,土豆,地瓜、洋葱、大蒜、韭菜、小米、藜麦、豌豆、大豆制品等。
  4. 少吃罐头加工食品、饮料等。
  5. 酸甜麻辣最好少吃,夜宵也要戒掉,在家做饭才能控制热量,想吃肉可以选择海鱼、鸡胸肉、瘦牛肉,选择植物油、低油盐烹饪。

二、控制运动量

  1. 流汗等于排毒,运动告别油腻的体型。
  2. 运动能刺激细胞的生长代谢,让皮肤有弹性,不容易老化,能抵抗岁月,拥有年轻的容颜。
  3. 每周保持3-4次锻炼是最好的,最好每次训练内容要包括力量训练跟有氧运动。
  4. 中年女性要保持适当的运动,瑜伽、慢跑、太极拳等都是可以尝试的。

三、良好的作息

  1. 熬夜、暴饮暴食、抽烟、酗酒等都无异于是在进行慢性自杀。特别是中年以后,身体已经开始衰老,经受不起这样的折腾了。
  2. 久坐是现在人的一个高位动作,上了年纪的人要多走动不要久坐。
  3. 踮脚是个养生动作,每天有空就多踮脚,坐着踮脚,站着也可以踮脚,可以避免下半身脂肪过多囤积。

上述内容就是关于“中年女性如何控制体重”的内容介绍,小编要告诉大家的是中年过度肥胖不仅影响美观,还是糖尿病、心血管病等慢性非传染性疾病的致病因素。

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