判断中老年人减肥运动过量的方法

2020-09-10 09:01 阅读 14 次 判断中老年人减肥运动过量的方法已关闭评论

现在中老年朋友们也走上了锻炼身体的道路,但是中老年朋友们往往在进行减肥运动的时候,控制不好运动时候的运动量,这就导致了身体上产生的一些不良影响。那么这些中老年朋友们在进行减肥运动的时候怎样判断他们减肥运动过量的方法呢?接下来小编就向开始减肥运动的中老年朋友介绍一下判断运动是否过量的方法吧。

判断中老年人减肥运动过量的方法

方法一:过量运动心率会发生变动

  1. 运动量过大,锻炼结束后五到十分钟内,心率比锻炼前还要快6-9次/10秒,而且半小时内不能完全恢复平静,这说明运动量过大了。
  2. 运动量不大的时候,在锻炼都的半个小时内心率、呼吸次数都是能够恢复到锻炼之前的水平。

方法二:过量运动会使得精神不振

  1. 运动量过大,在锻炼后会出现精神萎靡、疲乏、头昏、目眩等现象。出现这些现象的时候,就要反思一下自己的运动量是不是过大了。
  2. 运动量正常的时候,锻炼后依然精神饱满,精力充沛,没有困意,对学习、工作没有不良影响。

方法三:过量运动的时候出汗量也随之增加

  1. 运动量过大,会出现大汗淋漓的现象。
  2. 运动量不大会出现刚出汗、出小汗的现象。若是一套运动下来没有出汗则证明运动量是远远不够的。

方法四:过量运动会导致食欲下降

  1. 过量的运动,会导致食欲下降、食量减少。
  2. 运动量正常的时候食欲会很好,食量也会随之增加。

小编温馨提示:

  1. 运动过量后需要静养,可以通过按摩、冰敷等方法帮助肌肉恢复,等完全好的再开始运动。
  2. 感觉自己运动过量的时候,可以降低运动的强度,避免受伤。
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