适合中老年人做的睡前运动

2020-09-11 09:23 阅读 17 次 适合中老年人做的睡前运动已关闭评论

随着年龄的不断增长,中老年人们的新陈代谢、呼吸等一些功能都开始衰退减弱。专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实,对中老年人群来说,睡前运动可能更具健身作用。也会对中老年朋友们身体有好处,那么有哪些睡前运动是适合中老年人们做的呢?下面小编就来给大家介绍一下吧。

适合中老年人做的睡前运动

一、睡前揉腹

1、脾胃作为人体气机升降的“枢纽”,只有在升清降浊的条件下,方能气化正常。

2、肚脐下方的丹田是调控经络气血运行的中心部位,其中的关元、气海两穴为保健操要穴。

3、揉腹则能通和上下,外除诸邪内安五脏,从而使阴阳气血达到动态平衡,达到祛病延年的目的。

二、活动颈部

1、颈动脉内膜的胆固醇沉积,可能导致中风的发生。

2、每天早晚洗脸时,用50℃左右的热水洗脸、擦颈,让皮肤发红发热,可以使颈部的血管平滑肌松弛,软化血管,延缓颈动脉硬化的发生。

3、保证大脑有充足的血液供应,减少发生中风的危险。

三、跪膝法

1、跪膝法简单地说就是跪着用膝行走,一般会在地板垫一个软垫子,每天花20分钟以膝代足,徐徐前行。

2、跪膝法大补肝脏,可以促进老年人的血液循环。跪着走把气血引到膝盖上去,再引到腿上去。

四、耸肩运动

1、肩部做反复的上提下放,可使肩部的神经、肌肉、血管得到放松,为颈动脉血液流入大脑提供良好的条件。

2、这样就可以减少脑血管供血不足和发生栓塞的危险。

3、因此,每天睡前和早晨醒来后,可先做5分钟的耸肩运动,既可清醒头脑,又有保健作用。

以上就是“适合中老年人做的睡前运动”的介绍,小编在这里建议各位中老年朋友们,睡前运动应以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜,而且,每次活动时间不要过长哦。

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