产后如何减肚子

2020-05-06 03:36 阅读 92 次 产后如何减肚子已关闭评论

怀孕之后,为了宝宝,饮食量比之前要大很多,很多人都胖了不少,特别是宝宝出生之后,肚子这块的肉肉多了很多,那么如何减掉肚子上的肥肉呢?下面健康减肥网为大家介绍下产后如何减掉肚子。
一、产后如何减肚子
首先,在产后42天之内属于产褥期,这个阶段是身体机能恢复正常的时间,不适合做剧烈运动,要保证正确的饮食习惯。在产后42天之内除了可以健康饮食,还可以适当的进行产后健身操。产后42天之后除了继续保持正确的饮食习惯之外,还可以在身体恢复正常的情况下,进行适当的体育活动,推荐有氧运动,每天坚持30分钟,适合的有氧运动包括游泳、瑜伽、健身操、快步走、固定单车等等。有条件的妈妈可以在瑜伽老师或者私人健身教练的指导下进行,会得到更好的效果。下面为大家具体介绍下产后如何减肚子。
1、产后及时绑收腹带
产后减肥,可以在产后绑上收腹带,不管是顺产,还是剖宫产,绑上收腹带,可以有效防止小腹下坠,防止腹壁松弛,还有助于愈合伤口。
2、均衡饮食
在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
3、管住嘴,不要吃太饱
产后很多人都会感觉很饿,一天都要吃很多次饭,甚至一两个小时一顿饭,不然就觉得饿,嘴就停不下来,摄入能量太高,自然会长胖,所以要有意控制饮食次数,即便有饿的感觉,也要定点饮食,一天可以适量加一两次,但不能想起来就吃。同时不要吃得太饱,七分最好。
4、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。
5、适当运动
产后想减肥,就要迈开腿,让自己动起来。自己不要整天赖在床上,可以饭后散散步,但要注意强度,达到轻微出汗的效果才有助于减肥。
6、散步
吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。
7、做瑜伽或体操
想产后减肥,可以学习一下瑜伽或减肥操,比如:吐气收腹,旋转踢腿,仰卧起坐等,只要适合自己的体操动作,自己能够坚持做下来,都是可以减肥的。
8、充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。睡眠质量越好,消耗的体脂越多,如果经常熬夜,身体内分泌失调的话,反而更容易发胖。

推荐阅读:低热量的减肥食物


二、产后减肚子的运动方法
1、海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了。
2、床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见。
3、腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
以上就是健康减肥网为大家介绍的有关产后如何减肚子的相关信息,希望对您有一定的参考价值。

版权声明:本文著作权归原作者所有,欢迎分享本文,谢谢支持!
转载请注明:产后如何减肚子 | 健康减肥网
分类:人群减肥 标签: