晨跑一个月能瘦几斤

2020-05-15 01:33 阅读 56 次 晨跑一个月能瘦几斤已关闭评论

很多人喜欢早上起来跑步,晨跑是很多人减肥人群比较喜欢的一项运动,因为它是有氧运动,能更好的消耗脂肪。那么关于晨跑坚持一个月能瘦几斤呢?晨跑的时候需要注意什么的?下面健康减肥网为大家介绍下晨跑一个月能瘦几斤。
一、晨跑一个月能瘦几斤
答:晨跑是可以减肥的,晨跑是有氧运动,有氧运动是可以消耗脂肪的。晨跑1个月能瘦多少斤与个人体质有关,并没有一个准确的值,一般可以瘦3-5斤左右。
晨跑一个月瘦多少斤在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来,加上平时注意饮食等,一个月就会看到一些成效,大约瘦个3到5斤。

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二、晨跑的注意事项
1、晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质,要避免饱腹跑步。
另外,喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
2、运动前热身
晨跑多为慢跑,很多人以为运动强度不大,就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌肉。晨跑热身运
动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
3、晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了,达不到运动效果;时间长了,容易产生疲劳,影响正常上班、生活。
4、跑步要控制好节奏
跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
5、跑完后要做一些放松的运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法是可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3~5分钟。
6、选择好自己装束
冬夏两季,一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服,这个一定要满足。衣服材质要好,鞋子要合脚。
以上就是健康减肥网为大家介绍的有关晨跑一个月能瘦几斤以及晨跑的注意事项等相关信息,希望对您有一定的参考价值。

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