孕妇减肥食谱

2020-06-09 03:08 阅读 26 次 孕妇减肥食谱已关闭评论

孕期对孕妈妈和宝宝而言,都面临着巨大的身体挑战,孕妇减肥的减肥的前提是保证孕妇和宝宝足够的营养摄入,这样来说,孕妇减肥通过调整食物来减肥是个不错选择,下面小编就来为大家简单推荐一些孕妇减肥食谱。

一般孕妇都会吃的比较好,体重自然也就急速上升!其实,很多常见的食材基本上也能达到孕妇孕期营养需要,如下:

一、玉米羹

材料:

玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

做法:

将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

二、海鲜意大利面

材料:

意大利面,蛤蜊,鲜虾,鲜贝。番茄酱,盐,胡椒粉。

做法:

1.先将鲜虾处理干净,去头、去尾、去皮、去除虾线。

2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。

3.用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟,淋上番茄酱,加盐、胡椒粉调味,然后加入煮好的意大利面,炒至入味。

4.用筷子将炒好的面条卷起来,放在盘子里,将海鲜放在面上作装饰即可。

等等,还有很多常见食材孕妇都可以食用,以下这些食材也可以作为孕妇减肥食谱中的食材取用:

1、多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

2、多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3、多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4、每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5、多晒太阳,使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要。

6、多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

综上所述,孕妇减肥一定要根据自己的身体情况,指定科学合理健康的减肥食谱,孕妈妈一旦出现身体不适,为了宝宝和自己的身体健康,一定要即使就医。

 

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