老年人减肥的最好方法

2020-06-11 02:08 阅读 14 次 老年人减肥的最好方法已关闭评论

肥胖在现代社会是一个普遍存在的问题,特别对于老年人来说,由于身体的代谢功能变差,导致身体变得越来越胖,而老年人肥胖会给身体带来很多不好的影响,所以对于老年人来说控制自己的体重是很重要的,然而对于老年人老说选择好的减肥方法是比较重要的,下面健康减肥网为大家介绍下有关中老年人减肥的最好方法。
老年人减肥的最好方法
1、均衡膳食
在基础代谢降低的情况下,控制摄入的热量变成很重要的一环。但是单纯的少吃不但可能导致身体受损,对于减肥的坚持也没有好处。所以减肥期间均衡膳食非常重要,减少高热量食物的摄入,以蔬菜瓜果类为主,保持营养平衡,使人充满活力,才能为下一步的减肥打好基础。
2、适量运动,避开激烈运动
这是非常适合老年人的减肥方法,因为很多人因为忙于工作或者压力增大已经很少运动,才导致了肥胖,所以想减肥一定要通过运动才能达到目的。
运动绝不是越多越好,对于年纪大的人来说,运动的时间和强度都受到了限制,所以为了能更好的在较短的运动时间内得到更显著的效果,运动计划的制定就很重要了。可以采取分段式锻炼的方法,在自己体力范围内做一些有氧运动。
老年人减肥应该避开一些激烈的运动方式,因为人到老年,肌肉和骨骼老化,如果激烈运动,容易造成肌肉拉伤,严重的甚至可能骨折。老年人运动减肥时,注意要保持自然而均匀的呼吸,不要做一些大幅度的,比如突然前倾后仰的动作。
老年人运动更应该选择全身性的,且轻缓的运动,通常,会比较适合慢一点的运动,比如说太极拳,跳广场舞。太极拳确实是很好的一种锻炼身体的方式。
3、晚餐不吃主食减肥法
由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等,进而引发厌食症、心脑血管疾病等,因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法,可以采用晚餐不吃主食减肥方法。
中老年人减肥千万不能采用节食的方法,对健康的伤害是非常大的。而且也不能不吃早餐,这样的减肥方法不行。但是我们可以从晚餐上入手,当然不是不吃晚餐,因为如果不吃晚餐,晚上容易饿,饿了之后再进食更容易肥胖。所以,晚餐一定要吃,但是可以改变晚餐的食物类型,比如以前晚餐吃一些馒头、包子等,那想减肥晚餐就不要吃这些食物,可以吃一些粗粮,比如晚上吃一根玉米或者一个红薯,可以多吃一些蔬菜和水果。这样减少了热量的摄入,同时还保证了维生素和纤维素的摄入,不会影响身体的健康。
4、减肥循序渐进
老年人减肥更重视健康,因为老年身体的变化,减肥应该循 序渐进,运动量开始小一点,后面再慢慢增加。老年人运动之后,也需要适当的休息和放松,如果运动出现了头晕或者心悸的情况,运动后没什么食欲,睡眠也不好,可能就是因为运动量大的缘故,此时就需要调整一下。
5、增加钙质的摄入
我们都知道,如果中老年人出现缺钙的情况,那么骨头就会变得又软又脆,一些小小的碰撞都有可能造成生命危险。所以补钙是很多中老年人都会面临的一个问题。在减肥的过程当中一定不要忘记补钙,要多吃一些含钙质丰富的食物。平时可以给自己做一下骨头汤或者是口服钙片。

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6、油盐别太高
老年人代谢差,而且肥胖者多伴有心血管疾病;这个时候清淡饮食,控油控盐是很有必要的。烹饪多用植物油,油摄入量控制在20-25克。少吃腌制食品,盐摄入量不超过5克。
7、平时多吃粗粮
我们都知道吃粗粮对身体好,老年人也不例外,多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥,平时的饮食中,可以增加糙米、高粱面、小米之类的粗粮,可以增加饱腹感,还能达到减肥的目的。如果老年人消化不太好的话,可以喝一些粗粮粥。
8、减少胆固醇摄入
老年人减肥需要减少胆固醇的摄入,因为一旦胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,从而引发多种心血管疾病。胆固醇在蛋黄和动物内脏含量较多,老年人一定要注意自己的饮食,尽量避开这类食物,多吃水果和蔬菜。
9、睡眠很重要
睡眠不足不仅影响减肥,还会让血压血糖更难控制。所以,适当调理好睡眠,对老年人还是很重要的,如果没有严重糖尿病和下肢静脉曲张,可以考虑睡前泡泡脚。如果失眠严重,建议找医生调理一下。
10、坚持
坚持永远是减肥路上最好的朋友。不管其他条件多么恶劣,只要坚持,减肥一定不会是一件遥不可及的事。可以叫上几位朋友一起减肥,互相督促,每天的计划完成时给自己鼓励,给自己继续的动力,长期下来,肯定能成功减肥的。
以上就是健康减肥网为大家介绍的有关老年人减肥的最好方法等相关信息,希望对您有一定的参考价值。

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