腿部减肥瑜伽

2020-06-13 08:26 阅读 35 次 腿部减肥瑜伽已关闭评论

我想起我的一个朋友曾对我说,看一个女人是否性感,不是看她的脸,不是她的胸,而是她的腿。一双好看的腿是一个女性的明信片,怎样拥有一双好看的双腿,瑜伽腿部减肥或许可以帮助大家。

腿部减肥瑜伽动作一:瘦大腿内侧瑜伽

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

腿部减肥瑜伽动作一:瘦大腿内外侧瑜伽

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

腿部减肥瑜伽动作一单腿站立伸展式瑜伽

以山式站立。呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

换另一侧重复以上动作。

腿部减肥瑜伽动作一:三角转动式

自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注意两侧保持的时间应一致。

经过一段时间的腿部瑜伽训练,便能够拥有一双完美的双腿,走在大街上,成为最亮的仔。夏天又可以穿着短裤炸街,美丽动人。

 

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