后背的赘肉怎么减

2020-06-16 06:00 阅读 63 次 后背的赘肉怎么减已关闭评论

拂藕玉背香幽雪,云锁鹅柳嫩黄慵。对于女性朋友来说,不光是腹部容易出现脂肪堆积,其实,女性朋友的后背也是容易出现脂肪堆积的。而且如果女生后背赘肉比较多的话,就会看起来显得虎背熊腰,身材气质很差。那么后背脂肪增多,有什么办法能够帮助减掉后背的赘肉呢?

一、后背形成赘肉的原因:

1、平时喜欢躺着,有很多的朋友平时能坐着就绝对不会站着,能躺着就绝对不会坐着,但是,这种不良的方式就会导致骨盆歪斜,而且进而会影响整个身体的正常状态,歪斜的部分就容易出现脂肪囤积,导致你的后背脂肪越来越多。

2、平时缺乏运动锻炼。平时运动不足就会导致颈肩部的肌肉产生退化,后背就会慢慢积累脂肪,长期缺乏运动,让你的赘肉越来越多。

3、平时长期久坐上半身老是保持一个姿势,这种情况下会影响新陈代谢,会导致脂肪发生囤积。

二、减去后背赘肉的动作:

1、双拉臂

(1)双脚分开,保持站立姿势。

(2)然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲。

(3)背部保持平直,双臂放在腿两侧。

(4)双臂抬起,再放下,回到最初的状态。

每天重复练习此动作10次。

2、超人

(1)面部朝下,躺在地面上。

(2)双脚伸直,双手共同拿一个哑铃。

(3)双脚尽最大限度离开地面翘起,双臂也离开地面。

(4)拿着哑铃的双手向前最大限度推开,保持几秒钟后再回来。

每天重复练习此动作10次。

3、半弓美背操

(1)双手各拿一个哑铃,左脚在前,右脚在后,呈前后弓步。

(2)抓住哑铃,身体前倾,保持与肩部同高。

(3)身体向前,左脚抬起,右脚直立站在地面上,右手臂弯曲放在抬起的左脚上,上半身保持直立。

(4)完成了一边的动作后,换另一边练习。

每天重复练习此动作10次。

爱美之心,人皆有之。美好的身材可增加自信,一副好看的后背也可以成为自己的明信片,各位MM们,为减去后背的赘肉,拥有漂亮的身材,加油,动起来吧!

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