白领减肥食谱

2020-06-16 06:10 阅读 40 次 白领减肥食谱已关闭评论

“人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌”在我的家乡经常会听到这句劝人的大实话,白领工作长期在室内,不方便运动,极易导致多个部位的肥胖,这么看来,制定一份减肥食谱显得十分必要,那就让我们一起来看看上班族一日减肥餐食谱具体都有哪些。

早餐:

由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。

午餐:

中餐选择面食时,避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。

晚餐:

上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。

小编温馨提示:

1不吃油

吃油是人发胖的原因,吃肉为什么胖是因为肉里有脂肪,脂肪就是固态的油,所以,蔬菜能生吃就生吃、黄瓜啊、番茄啊、洗洗生吃。当然,夏天减肥比较容易,冬天生吃太冷,猪肉、牛肉、羊肉不能吃可以吃点鱼虾。

2运动

有氧运动有助脂肪燃烧,但在30分钟后才燃脂,所以,慢跑是最好的方法,因为慢了才有时间让身体慢慢适应运动方式 ,然后跑60分钟,前30分钟不燃脂,后30分钟,每分钟都在燃烧脂肪。

综上所述,控制饮食来减肥,是比较有效的减肥方法之一,管住嘴,迈开腿,饮食是控制减肥的源头,严格按照白领减肥食谱来,坚持一段时间,相信大家的体重一定会有变化,能够减肥成功。

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