跑步减肥后吃什么比较好

2020-06-16 09:13 阅读 12 次 跑步减肥后吃什么比较好已关闭评论

跑步减肥最受大家的欢迎,也适应现在很多人减肥的需要,不过在采取跑步减肥的同时,饮食结构的合理调整也非常重要,比如跑步后的饮食就很讲究,跑完步之后选择正食物对更好减肥可以起到事半功倍的效果,跑步减肥后吃什么比较好呢?下面大家和小编一起来了解一下跑步减肥以后可以吃的食物吧。

一、跑步减肥后吃<少量的高纤食>比较好

待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。

如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

二、跑步减肥后摄取<充足的水分>比较好

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

三、跑步减肥后吃<少量水果>比较好

运动过后,可以吃上一些水果补充体质,如苹果,西红柿,香蕉等。这些水果本来就有减肥的功效,因此,运动过后进食不仅可以缓解饥饿感,也可以辅助达到减肥的效果。

小编温馨提醒:

1、正餐,如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而,只能晚上运动的话,需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。

2、跑步减肥后主要补充碳水化合物,但也不要忽视蛋白质。最佳的比例是,有1克的蛋白质,就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。

跑步减肥对体能的消耗会比较大,根据自己的身体情况制定科学合理的减肥计划,科学运动,健康减肥。

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